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有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的身体变差，那么这是怎么了？产后气血不足，应该如何调理？

妊娠和分娩消耗了妈妈大量的气血，宝宝出生后，妈妈还要忙于哺乳和照顾宝宝，没有充足的休息时间，从而加剧了身体的损耗，气虚加血虚使妈妈的体质越来越差。

新妈妈若是气血亏损，母乳不足、恶露不净、腹痛腰疼、便秘等一系列问题便会接踵而至。因此，对于新妈妈而言，产后调理很重要。

1、产后第1周：排恶露，愈伤口

这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油腻滋补，最好能少吃多餐，尽快恢复肠道功能。

饮食建议：产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，可以吃一些素菜，喝蔬菜汤，以及吃一些温性的水果，如葡萄，苹果、草莓等。

产后第2周：提营养，补气血

随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。所以脾胃调补到位才能帮助新妈妈吸收营养。

饮食建议：补气血要多吃一些含铁的食物，比如动物内脏、海带、紫菜、菠菜等等。此外，B族的维生素是红细胞发育的必需营养物，所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白质是血红蛋白的重要原料，所以妈妈们还要多吃牛奶、鱼类、蛋类、豆制品等。

3、产后第3周：催乳与补气血并重

产后第三周，随着新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始喝汤催乳了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是很重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。

饮食建议：鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬，吃肉的同时喝汤，可促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

4、产后第4周：定时定量进餐

这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，同时逐步向正常的饮食过渡。

饮食建议：规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养吸收更充分，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。

产后恢复不能做什么？产后避开这些禁忌才能恢复得更快，昨天，在妈妈群里和几位即将卸货的孕妈聊天时，发现由于初为人母，她们会更加谨慎小心。一则担心自己照顾孩子不周全，二则害怕自己触犯某些禁忌，落下难熬的月子病。

关于前者，确实是经验和教训的不断总结。而至于后者，作为过来人，我还是可以给出一些建议的。

如果你也对产后哪些禁忌不能碰感到困惑不已，不妨赶紧拿起小本子，记下来哦：

盲目进补

生完孩子之后，由于产妇损耗大量的气血，所以是需要进行滋补的

。身边有位新手妈妈，这边刚从产房出来，老公就提来一大碗人参汤。

她当时特别感动，但旁边的医生说分娩一周之内，最好别吃人参之类的大补食物。否则很容易失眠、烦躁、甚至引发大出血。

除了人参，产妇最好也不要盲目进补其他营养品。这是因为如果营养过量，很容易导致产后肥胖，不仅不利于产后恢复身体，而且对产妇的健康很不利。可能会引发一些疾病，比如高血压、糖尿病等。

长期喝红糖水

由于红糖中的铁含量较高，而且具有活血化瘀的功效。生完孩子之后，喝一些红糖，可以利于恶露排出，而且还能补血。

但是产后吃红糖时间不要太长，尽量不要超过十天。这是因为通常恶露持续7—10天后会逐渐减少，如果喝红糖水时间太长，很可能造成出血过多，反而不利于子宫恢复。

产后过早同房

有些人太过心大，总认为只要孩子出生，就可以稍微放纵一下。但殊不知，刚生完孩子，如果过早进行性生活，是非常不利于子宫恢复的。这是因为生完孩子以后，子宫的宫颈口是需要在6-8周以后才恢复到原来的闭合状态。

所以一般来讲，产后最早也得在两个月以后再同房。尤其是剖腹产的妈妈，由于腹部的切口需要一段时间才能愈合，所以同房时间要相应往后推迟。最早不能超过三个月。

产后马上节食减肥

由于产妇的身体状况还没有完全恢复，再加上还需要母乳喂养，需要摄入营养物质。如果立即节食减肥，会增加身体负担，而且还会影响乳汁分泌。

其实，新手妈妈只要产后注意饮食均衡，控制摄入高脂肪、高热量的食物，也是可以让体重逐渐减少的。而且很多过来人说，母乳喂养也是有助于新手妈妈减掉身上囤积的肉肉。