求正规代孕公司_增加膳食纤维帮助肠道排毒

膳食纤维可以促进肠道排毒，所以富含膳食纤维的食物有利于排毒。高纤维饮食有助于预防便秘、憩室、某些肠道肿瘤和肠易激综合征。充足的纤维饮食可以吸收肠道中的脂肪、糖、细菌和毒素，并通过增加脂肪排泄来降低血糖和胆固醇水平。

最好每天摄入至少30克纤维。实现这一摄入的一个简单方法是摄入更多的非精制复合碳水化合物，这些碳水化合物存在于全麦面包、全谷物、小麦鸡腿、土豆、果仁、种子和西兰花、豇豆、扁豆、豌豆以及一些水果、细菌、藻类和其他食物中。

不同植物的纤维成分非常不同，这使得水果和蔬菜的质地非常不同。请想一想香蕉和芹菜、西红柿和茭白、豌豆和甜菜根、芦笋和甜玉米在质地上的不同。

这里每100克含有的纤维有:鼓糠40克、杏脯18克、豌豆5克、果脯13克、糙米4克、黑面包6克、核桃6克。

大多数植物含有一定比例的可溶性纤维和不溶性纤维，但它们的含量却大相径庭。一般来说，可溶性纤维可以通过大肠中的细菌发酵完全分解，而不溶性纤维则排出体外。可溶性纤维在胃和肠的前段更重要，因为它减慢消化速度，确保血糖和血脂水平缓慢上升，并完全吸收营养。不溶性纤维在大肠中是最重要的，因为它有利于膨胀粪便，吸收水分，排出粪便。

因此，每吃一克纤维，你就可以排出5克粪便。排出的排泄物是其他物质，如吸收的水和脂肪，以及大量细菌————细菌的繁殖取决于发酵不溶性纤维产生的能量。