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我们知道，女性在怀孕期间，是要对饮食有很高的要求，不仅需要补充一定的营养来供给需要，同时还需要注意对身体不能造成太大的负担，有的女性朋友为了补充营养，会选择蛋白质含量比较高的食物，但是这些经过处理过的食物中，往往没有一些粗纤维，从而导致大部分的物质能够被身体所消化吸收，这样就会导致身体中的食物被消耗殆尽，也就很难剩下食物残渣，这就是为什么有些女性感觉不到便意的原因，所以我们女性朋友，在怀孕期间，可以适当食用一些含有纤维素的食物，这样对于便秘是有不错的缓解效果。

缺乏一定的运动

因为女性在怀孕之后，身体会感觉不是很方便，因为有宝宝在身体中，所以我们的动作也不敢太大，以至于很多女性直接就躺在家里，哪里也不敢去，甚至连基本的运动也很缺乏，这样虽然能够降低对胎儿的伤害的风险，但是却会对肠胃有一定的伤害，因为这会导致肠胃的蠕动功能出现下降，摄入的食物也得不到有效的消化吸收，从而导致食物残渣堆积在肠道内，造成便秘的情况。

那么我们应该如何缓解便秘的情况呢？不妨试试以下两种办法。

多吃一些水果蔬菜

我们知道，水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维以及维生素，这些物质对于便秘是有很好的缓解作用，因为膳食纤维能够促进肠胃的正常蠕动，从而使得身体中的粪便能够畅顺的排出体外，同时，水果蔬菜中含有很多的纤维素，我们知道，身体是难以消化吸收这些纤维素的，所以我们会产生一定的便意，这样的话能够促进我们排出宿便，有些女性朋友在排便的时候，可能会感觉有一点疼痛感，不妨吃一些蔬菜水果，是能够使得粪便变得软化，从而降低排便时的疼痛感。

进行一些行之有效的运动

很多人认为怀孕期间的妇女不宜走动，更谈不上运动了，他们认为这样可能会导致胎气受到影响，对宝宝很不利，但其实我们孕妇是可以进行一些简单的运动的，但是最好能够在家人的陪同下，所做的运动当然也局限于一些低强度的运动，比如说散散步之类的，可以选择一些环境比较优美的地方，这样不仅能够呼吸到新鲜的空

气，还能够放松女性的身体，适当的运动还能够促进身体肠胃的蠕动，从而使得摄入的食物能够得到很好的消化与吸收，减少肠道内食物的堆积，这样是能够在一定程度上缓解便秘的情况，我们不妨试一试。

　　很多妈妈在产后都出现了腰痛的症状，但大部分妈妈都不把产后腰痛当回事，认为这是正常的生理变化，这样的看法是错误的，那么，是什么原因导致产后腰痛呢？一般有以下几方面的原因：

　　一是生理性缺钙：

　　怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量，孕妇需要补钙。十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出很高的挑战。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

　　二是劳累过度：

　　由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

　　三是姿势不当：

　　妈妈在给小孩喂奶时，都喜欢低头看着小孩吮奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳;此外为了夜间能照顾好小儿，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉;面对弱小的婴儿爱不释手，为了更好照顾宝宝，新手妈妈无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里;长时间固定姿势引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼的产生。